sábado, 31 de julio de 2021
domingo, 11 de julio de 2021
sábado, 10 de julio de 2021
SALUD MENTAL
¿Cómo aumentar sus niveles de DOPAMINA?
Sobretodo evita (o combate) el estrés , el estrés disminuye los niveles de dopamina. Se recomienda también respetar las necesidades de sueño , es decir DORMIR un mínimo de 7 horas diarias, lo ideal serían 8. Si no duermes nada tus niveles de dopamina también aumentarán (y mucho) pero no para hacerte sentir bien, sino más bien al contrario.
Situaciones y estímulos que favorecen y aumentan la secreción de OXITOCINA:
cuerpo.
1. El CONTACTOS FÍSICO : Los masajes, abrazos, y caricias con personas queridas, con nuestros animales caseros, aumentan los niveles de oxitocina en sangre.
2. El APOYO EMOCIONAL y la escucha activa: cuando sentimos apoyo, palabras de ánimo, etc… aumentamos nuestra producción de oxitocina. Es interesante saber que aumentan los niveles de oxitocina en quien recibe ese apoyo y también en quien lo dá.
3. La ORACION aumenta los niveles de oxitocina en sangre, disminuyendo el estrés, generando calma y bienestar.
4. EJERCICIO FÍSICO: el ejercicio moderado y suave, como una sencilla caminata, genera oxitocina.
5. La GENEROSIDAD: actos de generosidad, ofrecer y dar ayuda a los demás, es un potente generador de oxitocina.
SEROTONINA
Ser agradecidos, además, tiene beneficios a corto y a largo plazo en quien lo experimenta. Diversos estudios indican que la gratitud mejora la respuesta del organismo frente a las enfermedades, nos hace más resistentes a la inflamación y a los fallos cardíacos, ayuda a conciliar el sueño y a dormir a pierna suelta, reduce el estrés y la ansiedad .
ENDORFINAS
1. Hacer EJERCICIO
¿Es posible liberar endorfinas haciendo ejercicio? se ha concluido que el Ejercicio una de las mejores opciones para liberar endorfinas. No es necesario realizar un exceso de Ejercicio para generar endorfinas, pues realizar EJERCICIO tres veces por semana ya aumenta considerablemente los niveles de esta sustancia. Por tanto, si quieres saber cómo producir endorfinas rápidamente, esta es la respuesta. La liberación de endorfinas se mantiene durante un período extenso de tiempo tras la realización del ejercicio.
2.DORMIR
Mantener unos buenos hábitos de sueño ha demostrado ser imprescindible para producir endorfinas. Por este motivo, cuando hemos pasado una buena noche y hemos mantenido un sueño reparador, nos despertamos al día siguiente con un buen estado de ánimo y en el caso contrario, nos levantamos de mal humor. El sueño reparador aumenta las actitudes positivas y la energía que se necesita para el correcto funcionamiento de nuestro día.
3.Contacto con la naturaleza
Un buen paseo por la naturaleza, salir a
respirar aire fresco, el campo, son actividades que requieren un contacto con la naturaleza, que nos llenan de energía y de bienestar. La naturaleza nos permite descentrarnos de nuestras preocupaciones y pensamientos, nos relaja y nos produce una mayor sensación de bienestar, produciendo con ello el aumento de la segregación de endorfinas.
